Mingea medicinală (fit ball) este o achiziție relativ nouă în industria fitness și mulți practicanți sunt încă nesiguri în legătură cu ce se poate face cu ea sau chiar se tem de o accidentare dacă încearcă să o utilizeze. Însă, acest tip de minge nu e doar un trend trecător pentru că se pot face multe exerciții foarte utile cu ajutorul ei.
Când faci un antrenament cu mingea, care nu este stabilă, ești nevoit să folosești mai mulți mușchi pentru a-ți menține echilibrul. De exemplu, dacă te așezi pe ea și folosești niște gantere pentru a face exerciții pentru biceps, îți vei tonifia și abdomenul, acesta menținându-se încordat pentru a-ți păstra echilibrul.
Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!
Pe lângă beneficiile evidente pe care ți le aduce antrenamentul cu mingea, al arderii caloriilor și tonifierii, acesta îți va îmbunătăți și echilibrul, lucru care te va ajuta în activitățile de zi cu zi, prevenind accidentările prin cădere.
Așa că nu ezita și încearcă acest tip de antrenament pentru începători!
- Genuflexiune
Stai drept, cu mingea lipită de partea inferioară a spatelui și de un perete. Sprijină-te pe minge și coboară ușor, îndoind genunchii, până când coapsele ajung paralele cu podeaua. Revino încet în poziție inițială. Repetă de 10 ori.
- Ridicări pelvine
Așază-te pe spate și sprijină-ți călcâiele pe minge. Ridică ușor pelvisul, menține poziția pentru 2 secunde și revino în poziție inițială. Repetă de 10 ori.
- Abdomene
Așaza-te cu partea inferioară a spatelui pe minge, ținând brațele la ceafă. Ridică trunchiul fără a te folosi de brațe si revino în poziție inițială. Expiră pe efort. Repetă de 10 ori.
- Rotări pe brațe
Stai în sprijin pe vârfurile picioarelor și pe antebrațe, menținând spatele drept. Ține antebrațele pe minge și realizaează o mișcare circulară. Repetă de 10 ori spre stânga și de 10 ori pe dreapta.
- Flexii pentru biceps
Așază-te pe minge, cu talpile lipite de sol, ținând spatele drept. Folosește două greutați (gantere sau sticle umplute cu apă) și flexează antebrațele pe brațe. Repetă de 15 ori.
- Fluturări pentru piept
Așază-te cu partea superioară a spatelui pe minge, ridică șoldurile și ține tălpile pe sol. Coboară brațele în lateral și revino în poziție inițială. Repetă de 10 ori.
