Exerciții pentru un fund bombat în doar câteva săptămâni

Zona fesierilor și picioarele sunt două regiuni ale corpului cărora trebuie să le acordăm foarte mare importanță. Multe femei consideră că este nevoie să petreacă mult prea mult timp la sală pentru a reuși să arate în modul în care își doresc, însă acest lucru este greșit.

Atunci când încerci să obții un fund bombat, este important să lucrezi și abdomenul, talia și picioarele. întrucât acestea nu vor face decât să adauge la senzația de rotunjire în zona șoldurilor.

SCÂNDURA

Acest exerciţiu este static, ceea ce înseamnă că nu trebuie să te mişti în timp ce îl faci, ci doar să menții corect poziția indicată. Sprijină-ți corpul pe coate și pe vârful picioarelor. Este important ca spatele să rămână perfect drept.

FLOTĂRI

Flotările sunt un exercițiu deja clasic, care este eficient doar dacă îți menții spatele și picioarele drepte. Cu cât vei face flotările mai lent, cu atât exercițiul va fi mai eficient în lucrarea picioarelor și a abdomenului.

SUBȚIEREA COAPSELOR

În poziția sprijinită pe palme si pe genunchi, întinde unul dintre picioare spre înapoi cât mai drept și întinde brațul opus în același timp. Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbă mâna și piciorul, scrie edamagazine.ro.

GENUFLEXIUNI

Este foarte important ca genuflexiunile să fie executate corect. Sprijină-ți greutatea pe călcâie și ghemuiește-te gândindu-te că te așezi pe un scaun. Folosește doar picioarele pentru a reuși să te ridici în poziție dreaptă și execută mișcările lent.

TONIFIAZĂ ABDOMENUL

Stând întinsă pe spate, ridică brațele și ține-le sus în timp ce ridici alternativ fiecare picior. Execută încet acest exercițiu și păstrează abdomenul mereu încordat.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

TONIFIAZĂ FESELE

Încearcă să formezi un triunghi cu ajutorul brațelor și picioarelor sprijinindu-le pe podea. Apoi ridică alternativ picioarele cât poți de sus, menține poziția timp de 4 secunde apoi coboară piciorul și ridică-l pe celălalt.

Concentrează-te pe progres

Dacă tot timpul folosești aceleași greutăți nu vei observa diferențe prea curând. Este foarte important să crești greutatea progresiv, la fel și repetările pentru a-ți provoca constant mușchii.

Pune accentul pe recuperare și nutriție pentru a crește fesierii

Cel mai important aspect când vine vorba de antrenamentul pentru fesieri este stilul de viață, iar dacă alegi să mănânci sănătos vei vedea rezultatele mult mai repede. De asemenea, odihna joacă și ea un rol important și permite creșterea mușchiului mai rapid.

#fund bombat #exercitii #sport

Republica Moldova ar putea asista în curând la o ajustare în jos a tarifelor la gaz. Ministrul Energiei, Dorin Junghietu, a declarat în emisiunea „Realitatea te privește” de la RLIVE TV că există semnale clare care în acest sens, însă decizia finală aparține Agenției Naționale pentru Reglementare în Energetică (ANRE), care urmează să prezinte datele oficiale.

Potrivit ministrului, premizele pentru o recalculare a tarifelor sunt vizibile, scrie BANI.MD.

„Ceva premise de ajustare a prețurilor la gaze se întrevăd”, a afirmat Junghietu, precizând însă că poziția finală va fi exprimată abia după ce ANRE va analiza toate cifrele și va realiza calculele necesare. „O să se expună în momentul în care o să aibă deja cifrele de la ANRE și o să poată să facă calcule. Dar din ce vedem și noi, există semnale că, cel puțin pe tarifurile de gaze, o să fie o reajustare”, a mai declarat Junghietu.

Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Amintim că în prezent, consumatorii casnici achită un tarif reglementat de 16,742 lei/m³, stabilit ultima dată în decembrie 2024. Atunci, ANRE a aprobat o majorare de 3,16 lei/m³, ceea ce a reprezentat o scumpire de 27,5%.

#Dorin Junghietu #ajustare #gaze naturale #tarife