Un mic dejun bine ales te ajută foarte mult în cura de slăbire, iar dacă obiectivul tău e să scapi de burtă, trebuie să fii cu atât mai atentă la prima masă.

Ca să scapi rapid de burtă, dimineaţa trebuie să mănânci grăsimi sănătoase, proteine şi foarte puţini carbohidraţi. Iată ce ar trebui să conţină un mic dejun sănătos dacă vrei să slăbeşti.

1. Nuci sau alune. Migdalele sau caju sunt un mic dejun ideal, mai ales dacă eşti pe fugă. Conţin grăsimi sănătoase, care sunt foarte importante atunci când vrei să slăbeşti.

2. Avocado. Adaugă la micul dejun o jumătate de avocado, şi el bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate.

3. Ouă. Conţin şi grăsimi bune, şi vitamine, şi proteine. În plus, se fac foarte repede, aşa că sunt alimentul ideal pentru dimineaţa. Adauga câteva legume crude şi ai obţinut micul dejun ideal.

4. Iaurt sau alte lactate. Fie că alegi iaurt, brânză sau o combinaţie de brânză şi smântână, îţi asiguri necesarul de calciu şi proteine.

5. Fructe de pădure. Dacă nu îţi place iaurtul gol, adaugă un pumn de fructe de pădure: mure, zmeură, afine, etc. Sunt pline de antioxidanţi şi în plus sunt printre puţinele fructe indicate în cura de slăbire fiindcă au un conţinut mic de zahăr.

6. Seminţe. Poţi să alegi seminţe de chia, de cânepă, de in sau de susan. Toate sunt bogate în grăsimi sănătoase, necesare pentru cei care vor să scape de burtă. Amestecă seminţele cu puţin iaurt şi lasă-le un sfert de oră să se înmoaie, altfel nu pot fi digerate.

7. Peşte. Tot din categoria grăsimilor sănătoase, peştele este un mic dejun ideal. Îţi dă energie pentru întreaga zi şi dă o senzaţie de saţietate de lungă durată. Alege un peşte gras, de exemplu macrou sau somon. Sunt bune şi conservele dacă le alegi pe cele în suc propriu sau în ulei de măsline.

8. Legume. Te ajută să te saturi cu puţine calorii. Lângă nuci, alune, ouă sau brânză poţi pune o garnitură de legume: roşii, castraveţi, ardei gras, dovlecei, morcovi, ca să te asiguri că micul dejun este săţios şi sănătos.

Idei de meniu pentru un mic dejun sănătos

1. O omletă din două ouă, câteva nuci şi două roşii.

2. Un pahar de iaurt cu o lingură de seminţe de in, câteva nuci şi două felii de pâine.

3. O salată din legume diverse cu măsline, două ouă fierte şi puţină carne rămasă de la masa de seară.

4. O conservă de peşte cu castraveţi şi roşii.

5. Un iaurt cu nuci sau alune crude şi fructe de pădure.

6. O jumătate de avocado cu brânză şi doup felii de pâine integrală.