Gustările ocazionale din timpul serii nu sunt de obicei o problemă dacă alegi alimente sănătoase. Cu toate acestea, dacă acest lucru devine un obicei și alegi alimente nepotrivite, ar putea duce la creșterea în greutate sau la simptome de reflux. Ce poți să mănânci seara fără să te îngrași.
Printre acestea se pot număra o varietate de fructe și nuci, în timp ce anumite alimente pot conține, de asemenea, compuși care te ajută să dormi mai bine.
Există diverse motive pentru care poți alege să consumi gustări noaptea. Dacă cineva face acest lucru ocazional, este posibil să nu fie o problemă. Cu toate acestea, dacă gustarea de noapte devine un obicei, ar putea indica o tulburare de bază sau poate duce la consecințe potențiale pentru sănătate.
Pentru cele mai importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!
Oamenii pot mânca mai târziu în timpul nopții din cauza plictiselii sau a mâncatului pe fond emoțional. Unele cercetări indică o legătură între alimentația emoțională, depresie și obezitate.
Consumul unei diete care conține prea mulți carbohidrați rafinați sau zaharuri adăugate ar putea cauza un dezechilibru. Următoarele sunt alimente sănătoase pe care le poți consuma dacă îți este foame seara. Cu toate acestea, este important de reținut că gustarea din timpul nopții poate duce la creșterea în greutate.
Suc de cireșe
Într-un mic studiu din 2019, sucul de cireșe a crescut timpul de somn și eficiența persoanelor cu vârsta peste 50 de ani care se confruntau cu insomnie. Potrivit cercetării, procianidinele, melatonina și triptofanul din cireșe pot fi responsabile pentru efectul lor de stimulare a somnului.
Sandviș cu curcan
Curcanul este o sursă bună de aminoacid triptofan. Studiile arată că triptofanul are efecte directe asupra somnului. Se transformă în serotonină și apoi în melatonină, care lucrează în glanda pineală pentru a induce somnul.
Potrivit unui studiu din 2016, consumul de carbohidrați poate ajuta oamenii să absoarbă triptofanul în creier. Prin urmare, folosirea integrale pentru a face un sandviș cu curcan poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Ovăz
Ovăzul este o sursă naturală de melatonină. Alte cereale, cum ar fi grâul și orzul, sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale.
Ovăzul este, de asemenea, un aliment integral sănătos, care conține vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, dacă vrei să ai o greutate moderată, ar trebui să consumi o porție mai mică de ovăz și să eviți să-l mănânce în mod regulat înainte de culcare, deoarece acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate. O porție de 40 de grame (g) de ovăz conține aproximativ 140 de calorii.
Banane
Bananele cresc producția de melatonină, care poate ajuta oamenii să doarmă mai bine. O banană medie conține aproximativ 105 de calorii și este o sursă bună de fibre, vitamine și minerale. În plus, sunt un aliment rapid și ușor pe care cineva îl poate consuma pentru a potoli senzația de foamea înainte de culcare.
Iaurt
Iaurtul este o sursă excelentă de calciu. Pe lângă faptul că este vital pentru sănătatea oaselor, cercetările sugerează că calciul poate sprijini, de asemenea, un somn mai bun. Acest aliment este, de asemenea, o altă sursă bună de triptofan.
Iaurtul este bogat în proteine, ceea ce poate ajuta o persoană să se simtă mai plină. În special, consumul de proteine de cazeină pe timpul nopții poate ajuta la reducerea senzației de foame în dimineața următoare.
Ouă
Potrivit unei recenzii din 2017, ouăle sunt o altă sursă bogată de melatonină. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine. Un ou conține 6,28 grame de proteine. Poți consuma ou fiert cu două rondele de ovăz ca o gustare sănătoasă seara. Alternativ, ai putea face niște brioșe cu ouă și legume pentru a le păstra la congelator atunci când au nevoie de o gustare rapidă seara.
