Ești mereu balonat? Mulți dintre noi ne simțim balonați și de multe ori nu știm care este cauza. În afară de o hidratare cât mai bună, există mai multe alimente care ajută la scăderea balonării.
Alimentele pot provoca inflamații, iar balonarea ne îngreunează viața de zi cu zi. Această problemă o poți rezolva în primul rând cu o hidratare mai bună, unele exerciții, însă dieta este cea mai importantă, potrivit nutriționiștilor. Unii au intoleranță la lactoză, alții un stomac sensibil sau suferă dese inflamații la nivelul intestinului, scrie realitatea.net.
Iată mai jos cele mai importante alimente care reduc balonarea. Trebuie să ții cont că tot ce depinde de alimentație este specific fiecăruia, astfel că o listă de alimente se bazează și pe experiența personală, așa că poate fi puțin diferită de la o persoană la alta.
Somonul
Dieta mediteraneană este considerată de mulți ca fiind cea mai sănătoasă și cea care ajută cel mai mult în cazul inflamațiilor. Varietatea în alimente care conțin grăsimi Omega 3 contribuie la acest lucru. Acestea reduc reacția celulelor care se găsesc în organele noastre și care creează inflamații. O sursă bună de Omega-3 este peștele, iar somonul este una din cele mai bune alegeri.
Nucile
Nucile sunt una dintre cele mai sănătoase gustări pe care le puteți lua. Nucile sunt o sursă excelentă de proteine și sunt bogate în substanțe ce promovează sănătatea inimii și luptă împotriva inflamațiilor. Au un conținut mare de acizi grași nesaturați, în special Omega 3, grasimi bune ce reduc colesterolul total și trigliceridele, cresc colesterolul „bun” și îl scad pe cel „rău”. Totuși, mare atenție cu nucile, pentru că pot provoca iritații ale mucoasei bucale. Pentru a evita acest lucru, bea un pahar cu apă imediat după ce ai mâncat nuci.
Avocado
Unul din cele mai populare alimente din ultimii ani este avocado. Se potrivește cu aproape orice. Și conține mulți nutrienți, precum și antiinflamatoare. Avocado este bogat în potasiu, care ajută să echilibrarea nivelului de sodiu, și fibre.
Fructele de pădure
Fructele de pădure, deși sunt mici, sunt miraculoase. Ele conțin compuși polifenolici, care au acțiune antiinflamatoare. Fructele de pădure, ca afinele, murele și zmeura, sunt bogate în fibre și polifenoli, importante pentru intestine sănătoase, deci foarte bune pentru a evita balonarea.
Spanacul
Încă de când eram mici știm despre proprietățile miraculoase ale spanacului. Cel puțin datorită personajului celebru Popeye Marinarul. Spanacul este bogat în beta-caroten – un antioxidant puternic cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și pentru capacitatea de a face pielea să strălucească. Spanacul conține și magneziu, care ajută la reducerea balonării, prin scăderea retenției de apă, fluide.
Bananele
Potasiul pe care-l conțin bananele ajută la evitarea crampelor musculare și la reducerea inflamațiilor, prin reglarea sodiului. Bananele conțin fibre prebiotice care ajută digestia sănătoasă.
Apa călduță cu lămâie
În afară de alimente, nutriționiștii, și nu numai ei, recomandă să se bea și apă cu lămâie în cazul celor care se balonează des.
Apa călduță cu lămâie poate fi băută mai ales dimineață, imediat după trezire. În acest fel se poate reduce balonarea și este stimulată activitatea intestinală. Temperatura, care nu e scăzută, crește activitatea tractului intestinal. În plus, adăugarea lămâii în apă îi ajută pe cei care nu se dau în vânt după apă să consume mai multă apă ca de obicei prin gustul mai bun dat de lămâie.
