Mulți dintre noi am fost nevoiți să ne adaptăm la tot ce presupune pandemia. Ori că am rămas închiși în casă pe o perioadă îndelungată, sau jobul s-a mutat în lucrul de acasă, stând ore întregi în fața unui laptop. Pe acest fundal de schimbări, cu siguranță relațiile au avut și ele de suferit. Experții îți vin în ajutor cu câteva sfaturi utile înainte sau după perioada de restricții sociale:

Susan Heitler

Psihoterapeut, autoare a cărții From Conflict to Resolution: Skills and Strategies for Individuals, Couples, and Family Therapy

„Dacă ești nervos, calmează-te bând un pahar cu apă, respirând profund, apoi amintește-ți calitățile partenerului tău.”

Arthur Aron

Profesor în psihologie la Stony Brook University

„Cuplurile care vor descoperi noutatea și distracția în timpul pandemiei vor avea șanse mai mari la fericire: clase de gătit online, plimbări lungi în natură, întâlniri cu alte cupluri pe Zoom pot fi doar câteva exemple.”

Linda Carter

Psiholog la New York University School of Medicine

„Amintește-ți când nu aveai deloc timp să stai cu partenerul tău și fă tot ce ți-ai fi dorit să faci atunci și este posibil în izolare. A realiza activități împreună (de orice fel) este cel mai bun sfat pe care îl pot oferi.”

Chris Kraft

Psihoterapeut

„Nu conta pe sex fantastic în timpul izolării. A sta acasă de-a lungul pandemiei nu este același lucru cu o vacanță romantică. Stresul provocat mai ales de incertitudine afectează dorința sexuală. Nu este nimic în neregulă.”

Ashley Willis

Specialist relațional și corealizator al podcast-ului Naked Marriage, pe care-l prezintă alături de soțul său, Dave.

„Este momentul să te focusezi pe punctele pozitive ale celuilalt. Vânătoarea de defecte nu te ajută mai ales într-o astfel de perioadă, ci mai degrabă este nevoie de reconversie către pozitivism.”

Helen Lakelly Hunt

Alături de soțul ei a dezvoltat metoda Imago – psihoterapie ce reunește concepte din mai multe arii științifice: psihologia relațiilor, gândire sistemică, neuroștiințe, cosmologie, fizică cuantică și filozofie contemporană.

„Înainte de a merge la culcare, transmite-i partenerului trei lucruri pe care le-ai apreciat la el de-a lungul zilei — lucruri obișnuite, dar care oferă o stare de bine.”

„Este important să fim curioși vizavi de ce se întâmplă în mintea și sufletul partenerului, înainte de a deveni furioși din cauză că, poate, nu are aceleași reacții la trăirile comune.”

Julie Gottman

Coautoarea cărților De la ceartă la dialog și Viața în doi când suntem trei

„Practică ascultarea activă, discută despre ce simți și creează un program pe baza responsabilităților și a posibilităților fiecăruia dintre parteneri. Cel mai puțin expus se poate ocupa de aprovizionare, celălalt de instruirea copiilor.”

Otilia Mantelers

Psihoterapeut, a studiat psihologia la Open University din UK

„Mecanismul productivității excesive, al pozitivității, al optimisului, este un mecanism de supraviețuire într-o perioadă în care noi, de fapt, suntem stresați. Lenea, plictiseala, depresia sunt mecanisme de supraviețuire ca să nu vedem în interiorul nostru frică, panică, angoasă (unele dintre acestea fiind chiar mai vechi). În primul rând, trebuie să observăm aceste mecanisme.”

„Apoi, nu trage de tine în relația cu partenerul, concentrează-te mai întâi pe corpul tău.”

Vlad Stroescu

Medic psihiatru

„Pentru a face față cât mai bine provocărilor și situațiilor stresante aduse de izolare trebuie să ai, în primul rând, grijă de tine. Este foarte important să nu faci sacrificii în ceea ce privește timpul pentru tine însăți, spațiul tău personal și odihna corespunzătoare. Astfel, vei avea o stare de bine care se va reflecta și în relația cu cei dragi.”

Cătălina David

Psihoterapeut

„Este foarte important să ne reașezăm așteptările. Dacă ne așteptăm că vom fi ca într-o lună de miere pe care n-am mai avut ocazia să o mai trăim de zece-douăzeci de ani, nu este o așteptare credibilă. Cel mai probabil vor fi momente de încordare, cel mai probabil avem nevoie să fim mai asertivi, să transmitem mai clar partenerului ce nevoi avem acum de la el.”

Gáspár György

Expert național și formator de opinie în sănătate relațională, autorul al cărții Suflete de sticlă. Traumele celor rătăciți în trecut

„Împreună la bine și la greu” – la sfârșitul fiecărei zile asigură-te că aveți cel puțin 20 de minute în care, cu ajutorul unui dialog intenționat, vă descărcați de stresul acumulat. Cost de timp o oră și patruzeci de minute pe săptămână.”